niema masy

[...] odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, [...]

[...] fora kulturystyczne m.i SFD ^^ i powoli nabierałem doświadczenia. Próbowałem układać diete lecz niewychodziło mi to :/ Moje osiągnięcia: Lepsza budowa: dużej róznicy niema Wyciskanie na płaskiej: 55 --> 80 wiem że mały efekt ale większosć czasu 80% przeznaczyłem na mase. No i OFC masa moja kochana: 56 --> 62 i tu jest problem [...]

[...] zawodowo zajmuje sie ukladaniem kostki brukowej dlatego praca to min 10h dziennie dosc ciezka, ale tez bez skrajnosci, duzo robia maszyny, itd, obecnie nie pracuje bo niema sezonu w naszej branzy, po zimie sie znow zacznie, wiec teraz jestem w domu, cwicze FBW w systemi trening i dwa dni odpoczynku i znow trening itd, obecnie dieta na [...]

[...] masy mieśniowej i wiekszej siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w pózniejszych etapach sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle gryf 70kg obciazenia Dieta: poszukuje Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: mass xxl monster mass brałem

[...] mam już wyrobione dosyć dobrze. Ale nie wiem jak ćwiczyć na klatę. Mam do wykorzystania 2 sztangi ok 8 kg. i 5kg. Mój problem polega na tym że mieszkam w mały mieście i niema tu siłowni. A co do sprzętu to trochę szkoda mi wydawać kasy. A wiem że i tym jakoś sobie poradzę ( a wiem że jest to możliwe bo już z tym sprzętem wyrobiłem trochę [...]

[...] efekty, teraz pytanie 300wegli mi starczy na budowe przty tej wadze czy za malo? wolalbym kcal nadrabiac tluszczami wtedy nie bede sie stresowac ze mnie zaleje czy to niema znaczenia nawet jak doloze 100g wegla i bedzie 400 to i tak malo by bylo? i 140fatu nie zaduzo? to troche wiecej niz 1g na 1kg masy ale przyt tej ilosci wegla moze [...]

[...] byłbymmocno podlany Chce zbudowac troche masy ale bez duzego otłuszczenia. Na codzień mam prace siedzącą trenuje siłowo 4 razy w tyg i dotego 1-2 sesje tabaty. Kalorii niema wiele ale i moja aktywność w ciągu dnia obecnie nie wielka. Nie chce teraz robic cardio bo bieganie na dworze już przyjemne niejest a na siłce nie lubie. Treningi [...]

[...] siedzi na brzuchu tylko. Barki ładnie obrzylone, klatka plecy też dosyć ok. Na tej redu zależy mi na barakach spadków w sile i jak najmniejszym spadku masy mięśniowej której niema za wiele. WAGA 82 WZROST 182 PAS 85 UDO 61 BIC 36 BF OK 14-15? Staż ok 4-5 lat z przerwami WYNIKI SIŁOWE OBECNE WL 100X5 MC 125 X 5 Chciałbym zejść do 10% dodatkowo [...]

[...] Część z tego się udała bo widac to po moich osiągnięciach na siłowni i w pomiarach: Biceps wzrósł z 38.5 do 40cm (napięty) i bardzo ładnie go widac jak jest napięty i niema pawie wokół niego tłuszczu ale zupełnie inaczej jest z cm na brzuchu, jak zaczynałem to miałem 99.5 by teraz miec 102... Wstawię swoją diete jaka używałem może powiecie [...]

[...] Część z tego się udała bo widac to po moich osiągnięciach na siłowni i w pomiarach: Biceps wzrósł z 38.5 do 40cm (napięty) i bardzo ładnie go widac jak jest napięty i niema pawie wokół niego tłuszczu ale zupełnie inaczej jest z cm na brzuchu, jak zaczynałem to miałem 99.5 by teraz miec 102... Wstawię swoją diete jaka używałem może powiecie [...]

Cześć jestem na forum nowy. Mam 15 prawie 16 lat 172cm 58kg. Mój staż to dopiero 3 miesiące trenowałem splitem i niema zbyt dużych efektów podejżewam, że robiłem za dużo serii Daje wam mój nowy plan do oceny FBW(bo na taki sie chce przerzucić): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi 4s Tricepsy: - [...]

[...] + masa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: MMA i KICKBOXING ( w sumie 4x w tygondiu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzętowanie Dieta: niemam , ale jesli miało by to pomoc czmu nie Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nic , dopiero zamierzam

[...] dni posty zauważyłem,że wiele osób prosi o rozpiske na 1 cykl Najczesciej sa to osoby które o koxie wiedza tyle co ksiadz o boxie Niebede sie tutaj rozpisaywał bo to niema sensu Uważam(nie tylko ja ;-P), że na 1 cykl najlepsza jest meta. Osobiscie preferuję ruską Tak wiec...zaczynajmy....FIGHT 1. Kupujemy opakowanie metki ---> cena [...]

[...] kurkuma, imbir, gymena sylvestre Jeszcze kilka pytan odnośnie redu 1. Czy moje załozenia są słuszne?;-)) 2. jak jest z kwestią posiłków b+t przed treningiem??? warto??? niemam raczej zamuły po ww rano, ale zauważyłem ostatnio że z trawieniem jest słabiej, jakby ww sie przejdły. Czy nie jedzenie ww przed treningiem oze pozytywnie wpłynąć na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 183 Cel treningowy: biceps,kaloryfer Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: biegam czesto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i hantle Dieta: niewiem jaka :( Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: jeszcze nie

[...] czasu az rece sa zgiete z katem 90 stopni o tak _/ ) hantle (maxymalne obciazenie obu jakie mam aktualnie to po 12 kg, dokupic nie problem) Trening: wypisywane na biezaco, niema planu z gory ustalonego Przerwy między seriami okolo od 1 min do 2 min. Przed każdym treningiem lekka rozgrzewka, po treningu lekkie rozciaganie. Dieta: Postaram się [...]

[...] = 135g tłuszczu.Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka.Reszta zawarta jest w innych produktach np. mleko, ciemny chleb, biały ser, wędlina a w y tych produktach niema zbyt wiele (napewno nie 135g).Wychodzi na to że w diecie mam za mało tłuszczu( jeżeli wszystko dobrze obliczyłem)Dziwne?

[...] 75% białka trochę cukrów i tłuszczy.}:-( Najpewniej ok 90% z całości białka to zwykły koncentrat, bo substancja przeciwzbrylająca jest wymieniona na drugim miejscu a domniemam że niema jej pewnie więcej jak 5% no chyba że jest jej więcej to mamy już „koncentratoprzeciwzbrylacz” i może być szkodliwe.%-) Czyli białka jest tyle co w [...]

[...] 3 lata temu było duzo przerw,różne podejscie.Od roku juz reguralnie trenuje, staram sie trzymac miche. Z natury łatwo łapie fat, jestem typowym endo, obecnie tez rewelacji niema ale nie chce już dlaje schodzić z wagi. Obecnie jestem na etapie delikatnego wprowadzania trenigów, po chorobie sporo siły spadło niestet. PLAN TRENINGOWY Trenuje na [...]

[...] tu całej diety bo codziennie będzie inna Prosiłbym jednakże o prośbę w sprawdzeniu założeń tej diety. Co do treningu. Bardzo zależy mi aby nie stracić mieśnia, którego niema dużo. Trening który najlepiej mi pasuje obecnie to split z partią co ok 5 dni. Z racji tego że gra w piłkę, nogi trenuje ciężej raz w tyg. Z czasem proporcję się [...]